寝不足は美容の天敵！おすすめの快眠法♪
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2019/08/21
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身体は疲れているはずなのに、次の日が早起きなのに、なかなか寝付けない……そんなことありませんか？
眠れる音楽やアロマに頼るのももちろんいいですが、他に使える手段として貴方に今回おすすめしたい入眠方法が「４－７－８呼吸法」と呼ばれる方法。
これは日本を含む多くのネットメディアで紹介された有名な入眠方法で、今でも試している人が多い実用的な方法です！
・やり方
１．まず口から息を完全に吐き切る
２．4秒かけて鼻から息を吸う
３．７秒息を止める
４．８秒かけて口から息を吐く
５．これを繰り返す
これをするだけであっさりと眠ることが出来てしまいます！
最初は７秒息を止めて８秒吐き出し続けるのが少し大変かもしれませんが、吸い込む息の量と吐き出す息の速さのコツを掴むことさえ出来ればそんなに難しいことではありません。
なかなか目が冴えて寝付けないときなどは、特別な道具なども必要としないこの方法が一番手軽に試しやすい方法です。
是非試してみてください！
・でも、眠れなくても大丈夫
眠らないと、眠らないとと思っていると返って寝付けなかったりしますよね。
そんなときでも、焦らなくて大丈夫です。
何故なら、横になって目を閉じているだけでも脳の一部は休息状態に入っているからです。
なので眠ることが出来なくても、しっかり身体や脳は休めていることになります。
なので、眠くなるまでスマートフォンなどを見ていよう、などは返って逆効果なんです。
身体を休めるならとにかく横になって目を閉じる、これに尽きるのです。
眠ろう眠ろうと頭で焦ることが返って眠気を遠ざけてしまう原因にもなります。
まずは身体から力を抜いて目を閉じて、眠れたらいいなくらいの気持ちでいることが存外眠りへの近道だったりするんですよ。
・まとめ
明日早いのに眠れない、とかはどうしても気が急いてしまいます。
そんなときも焦らずに、上に載せた呼吸法を試して布団で目を閉じることによって自然な眠りへと落ちていくものです。
皆さんも「４秒かけて鼻から息を吸って」「７秒息を止めて」「８秒で吐き切る」呼吸をして、ゆっくり身体を休めて素敵な睡眠ライフを送ってくださいね♪
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