制限しない♡お腹いっぱい食べて痩せるダイエット法
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2022/01/17
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食事制限や置き換え、カロリー計算など、食生活でダイエットに繋げる方法は多岐に渡ります。
それでもやっぱり「お腹いっぱい！」という感覚が得られないとついつい間食したくなってしまいますよね。
特に運動が苦手だったり、食べることそのものが好きな女性からすれば食事制限というだけでもなかなかの苦行。
でも、満腹感を得ながら痩せる夢のような方法は存在します！ 今回はそのコツについて見ていきましょう！
・食事制限はリバウンドのリスクが高め！
置き換えも含めた無理な食事制限は、少なからずストレスになってしまいます。
ダイエットはとにかく「続ける」ことが大切。最初のうちは我慢出来ても後から段々と気が緩んだりストレスが限界に達して、それがドカ食いなどに繋がってしまうことによって結果的にリバウンドを引き起こしてしまうのです。
ダイエットのコツはストレスを溜めないこと。お腹が空くとイライラしてしまうタイプの人にこそ、満腹ダイエットはオススメです！
・満腹感のキーは「高たんぱく」！
お腹いっぱいの感覚を得やすい栄養素は炭水化物ですが、炭水化物は高カロリーで糖質が多く含まれているため、食事だけでダイエットを試みる場合これらでお腹を満たすことはあまりオススメ出来ません。
そこで次にお腹いっぱいになりやすいのは「たんぱく質」！ サラダチキンや大豆、お刺身など高たんぱく中心の食事にすることで、お腹いっぱいなのにご飯やパンを食べたときと比べて痩せやすくなります♪
低脂質、高たんぱくを意識したメニューを取り入れてみましょう！
・食べる順番も意識してお腹いっぱいに♪
この「満腹ダイエット」は、糖質制限のように「これは食べちゃいけない」などを決める必要がありません。その分食べる順番も意識して、少ない量でお腹いっぱいになるための工夫をする必要があります。
例えば一番最初にご飯などの炭水化物を食べると血糖値が急上昇し暴食しやすくなるのでＮＧ！ 最初は野菜やスープなど控えめなものから口をつけて、炭水化物はなるべく最後の方に食べ終えられるようにしましょう♪
満腹になるまで食べると痩せられない、という認識はやりがちな勘違い。食べるものや順番などをしっかり意識すれば、満腹なのに体重が落ちていく理想的な結果に♪
無理な置き換えや制限がどうしても続かない！ という人は、是非試してみてお腹いっぱいにダイエットしてみてくださいね。
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