寝る前に取り入れる♪睡眠の質を高める習慣4選
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2022/09/08
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同じ時間だけ眠っていたとしても、寝る時の環境や寝る前の習慣によって、睡眠の質が変わることはご存じでしょうか？
せっかく同じ時間を睡眠に費やすなら、体や脳を効率的に休ませることができる、良質な睡眠を摂りたいですよね。
今回は、そんな睡眠の質を高めることのできる、寝る前に行いたい習慣についてご紹介していきます♡
1．軽くストレッチを行う
寝る前にストレッチを行うことで、体の血流が良くなり、体温も上がり、体の緊張がほぐれることで寝つきが良くなる効果が見込まれます。
激しい運動をすると逆に興奮状態になってしまい、目が覚めてしまう恐れがあるので、
あくまでも程よく血行の促進を促せる程度の運動に留めておくのがコツです。
2．寝る2~3時間前に入浴する
シャワーではなく、しっかりと湯船に浸かるのがポイント。湯船に張るお湯は若干ぬるめの、38℃程度の温度に設定しておくと、体の表面が温まってリラックスでき、眠気が起こりやすくなります。
3．スマホやPCを見ないようにする
寝る前は自由な時間ということで、ついついゲームをしてしまったり、SNSを見てしまったり、寝る前まで友達とコミュニケーションツールでのやり取りを行ってしまいがち。
ですが、寝る前にブルーライトを浴びてしまうと、頭が冴えて体が「眠るモード」ではなくなってしまいます。
身体を睡眠モードに切り替えるため、寝る前にスマホやPCを見ることは避けましょう。
4．考え事をしない
暗闇の中、布団の中で手持無沙汰になっていると、その日のやり残しや明日のことなど、気になっていることを考えてしまいがち。
特に、夜間は考え事の方向がマイナス方向に働いてしまうことも多いです。
静かに考え事ができるいいタイミングのようですが、出来るだけ寝る前に考え事は残さないのがオススメ。
何か気になる問題が残っているときには、寝る3時間以上前に、明日へのタスクをまとめるという意味でメモなどに書き残しておき、それ以降は翌朝起きたときに続きを行うのが理想です◎
いかがでしたか？
ちょっとした意識の違いで、睡眠の質は大きく変わってきます。
時間を有効活用するために、睡眠前の健康的な習慣を取り入れていきましょう★
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