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夏までに脚痩せ★足を細くするストレッチ3選

かむかむドットネットをご覧のみなさまこんにちは_(._.)_

 

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夏はなにかと肌の露出が多い季節。半袖やスカートを身に着ける機会が、冬と比べてぐっと増えますよね。

山や海などのレジャーで足を出す機会も多いこの時期、できるだけ足を細くして臨みたい皆さん!

今からでも遅くない、効果的なストレッチ方法についてご紹介していきます♡

 

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足パカ運動(仰向け)

仰向けに寝っ転がり、足を付け根から垂直に持ち上げて、そのまま膝を曲げずに左右に大きく開きます。

痛気持ちいいところまで広げたらそのままゆっくり閉じます。この動きを繰り返し◎

コツは、勢いに任せて足を広げないこと。勢いの反動を利用して足を戻す、というのもNGです。

このストレッチは足はもちろん、腹筋もキツくなってくると思いますが、勢いを付けてしまうと腹筋へのアプローチが減ってしまいます。

効果を最大限引き出すためにも、足パカはゆっくり行いましょう。

 

足パカ運動(座り姿勢)

足の裏同士をくっつけて床に座り、足の裏同士を離さないように気を付けながら、足の付け根から足をパカパカと開閉していきます。

イメージとしては、体育座りの状態で両膝を外側に倒して戻して、を繰り返し行う動作です。

腕は体の後ろで床についておき、状態を支えるようにしておくといいですね。

膝が床につくのが理想ですが、無理をすると体を傷めてしまうので、可能な範囲で少しずつ可動域を広げていくことを意識しましょう。

股関節が柔らかくなると代謝も上がり、足のむくみも取れるのでおすすめ★

更に骨盤の矯正にも繋がるので、美姿勢を作ることも出来て一石二鳥♪

 

足首ストレッチ

仰向けに寝転がった状態で足をまっすぐ延ばし、足首をゆっくりと回転させます。

その後、自然にしていると爪先は上を向いていると思いますが、それをつま先立ちするイメージで体の外側へと倒します。

この動きをするとふくらはぎの筋肉が伸び、むくみが取れるようになりますよ♡

 

いかがでしたか?

足を細くしたいけど激しい運動をするのは面倒くさいし、ジムに行く時間もない…という人でも、
上記に挙げたストレッチなら、おうちでスキマ時間や寝る前にちょこっと行うことができます♡

お手軽にストレッチで脚痩せをして、夏までに美脚を手に入れましょう!

 

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