美しさは体内から！腸環境改善のススメ
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2022/07/14
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美容のために、髪のケアやスキンケア、メイクやネイルを頑張る女性は多いと思います。
化粧水やトリートメントを良いものに変えて、髪や肌がちゅるちゅるになるとテンションも上がりますよね☆
もちろん、そういった外的要因から綺麗になることも良いのですが、外側のキレイに囚われ過ぎて、体内のキレイがおざなりになってしまっては本末転倒。
体内から綺麗になるために、 今回は腸にスポットを当て、自分磨きのコツを見ていきたいと思います♡
腸環境を整えるメリット
昨今は「腸活」という言葉もあり、腸をキレイにする取り組みが注目を浴びていますね。
腸内環境を整えることで、便通の改善が見込まれます。その結果、女性に多い悩みである便秘や下痢の症状から解放されることができます◎
それにより、食べ物の栄養を正しく吸収できるようになるため、結果としてむくみや肌荒れの改善などにも効果的です。
また、お腹に便が溜まらないので、ポッコリお腹の解消も出来てしまいます。
更に、腸で活動している免疫細胞が活性化するため、免疫力アップ効果も見込まれます♪
体の内側から体のキレイを守れる効果が目白押しなんです。
腸環境を整える方法
食事
腸環境を整えるためには、栄養バランスの取れた食事を3食適切に摂取することが一番。
また、多く摂りたい食材として、
・発酵食品（納豆、ヨーグルト、キムチ等）
・食物繊維を含む食品（ひじき、わかめ、昆布、キノコ類等）
・オリゴ糖を含む食品（大豆、玉ねぎ、ごぼう等）
が挙げられます。これらは腸内の善玉菌を育ててくれる役割を持っているので、積極的に摂取していきましょう。
睡眠
睡眠不足は、腸活へ悪影響。
一日8時間は睡眠時間を確保できるのが理想です。
また、寝る前にスマホやPCを見てしまうと、脳が休まらず、睡眠の質が下がってしまいます。
寝る時間の1時間前にはスマホやPCは閉じておき、読書をしたり軽くストレッチをして、体を睡眠モードに移行させていきましょう。
運動
運動不足や加齢により、腸の動きが衰えてしまうことで、便秘になってしまうことがあります。
腸周りの筋肉を動かす運動を中心に行い、腸の動きを活性化させてあげましょう。
一見美容には関係なさそうな腸ですが、不調になると目に見えて体のコンディションが下がってしまいます。
外側の美だけでなく、内側からの美も意識していきましょう♡
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