新生活を楽しむ★五月病に負けない自分づくり
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2024/05/10
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皆さん、長期休暇明け、なんとなくだるいなーと感じることはないでしょうか。
実はそれ、いわゆる「五月病」かもしれません。
四月は新しい環境に置かれる人が多い時期。そんな変化に適応しようと体が頑張った結果、翌月である五月に一気に疲れが出てきてしまうことが原因です。
特に女性は、人間関係などにストレスを感じる機会も多いのではないでしょうか。
そこで今回はあらためて、そんな五月病の原因と対策についてみていきたいと思います♡
5月病の原因
1．新生活のストレス
新しい環境に置かれ、人間関係の構築や新しい仕事へのプレッシャーからストレスを溜めてしまうことが原因のひとつだといわれています。
2．休日後の疲労
長期休暇後に仕事が再開すると、急激な生活リズムの変化に体がついていけず、疲労が蓄積し、肉体的にも精神的にも参ってしまう人が多いようです。
3．栄養不足
忙しさから食生活が乱れがちになり、栄養不足に陥ることも原因の一つです。
4．自律神経のバランスの崩れ
ストレスが原因で交感神経と副交感神経のバランスが崩れることによって、だるさや倦怠感、不安などの症状を引き起こすことがあります。
5月病の改善法
心のケア
1．自分の感情を理解する
漠然とした不安はもやもやしてしまうもの。
自分の気持ちを日記に書き出したり、信頼できる人に話したりすることで、気持ちを整理することができますよ！
2．コミュニケーションを大切にする
新しい環境での人間関係の構築はストレスの原因になりがちですが、逆にそれを武器にしてしまいましょう！
積極的にコミュニケーションを取ることで、新たな刺激を受けることができ、充実感を得る事ができます☆
3．目標設定
最初は誰しもが100点満点のことはできないものです。
小さな目標を設定し、達成することで自己肯定感を高め、モチベーションを維持しましょう♪
体のケア
1．規則正しい生活リズムを保つ
起床時間や就寝時間を一定に保つことで、体内時計を整えるようにしましょう☆
2．適度な運動
疲れてるからといって、食べて寝ての繰り返し生活はNG。
軽いストレッチや散歩など、適度な運動を取り入れることで、ストレス解消に役立ちます◎
3．栄養バランスの良い食事を摂る
偏った食事ではなく、バランスの取れた食事を心がけることで、体調を整えることができます♪
いかがでしたか？
五月病は、できるだけ生活習慣を正すことで発症を抑えることが可能です。
だるいこの時期、ぜひ打倒五月病！を目指してみてくださいね★
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