食べても太らない！？痩せられる食べ方のコツとは
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2021/08/27
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ダイエットに欠かせないのは食事制限と運動ですが、運動が苦手な人は食事制限だけでなるべく体重を落としたいですよね。
もちろん激しい有酸素運動でなくとも、家で出来るヨガやストレッチなどもオススメですが、時間が無かったり家族と暮らしていてそういうスペースが取れなかったりなど、様々な事情を抱えている人もやはり食事制限のみに頼らざるを得ない状況があります。
もちろん食事制限だけで体重を落とすことは可能です♪ 重要なのは「食べ方に気を付けること」、そして「ストレスを溜めないこと」。
この二点に気を付ければ食事制限ダイエットの成功の近道となります！
・太らない食べ方とは？
ダイエットにおいては「食い溜め」はご法度と言われています。何故なら食い溜めをするということはいわゆる「ドカ食い」に他ならず、空腹の状態で一度に大量の食事量を摂取してしまうと、血糖値が急上昇してしまうからです。
血糖値の急上昇は脂肪の蓄積を招きやすく、また食い溜めをすることで身体が栄養を蓄えようとしてしまうため、代謝が落ちてしまうのです。
なので同じ量を食べるにしても「回数を分けて」食べることが太らないコツ！
数回に分けて食べることにより血糖値の上昇を抑え、効率良くカロリーを燃焼させることが出来るんです。
一回で食べていた食事量を二回に分けるなどすると効果的ですよ。ちょっと物足りないな、と感じてしまう人は、よく噛んで食べるように意識してみましょう！
噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量で満腹を感じることが出来るようになります。
・ストレスはダイエットの大敵！
無理な食事制限をすると、いつかストレスとなって身体に返ってきてしまいます。
「ダイエット中だから」という理由で急激に食事量を減らしてしまうと、身体だけでなく心にも負担をかけてしまうのです。
まずはいつもの量を回数を分けて、よく噛んで食べるように心掛けてみましょう。食生活をいきなり変えてしまうよりも、まず今出来る「食べ方」を変えてみるだけでダイエットに繋がることもあり得るんです。
ダイエットをするに当たってまず「運動しないと」「食事を減らさないと」と、目に見える急激な変化や行動を起こしてしまいがちですが、それは自分に無理をさせてしまっているかも。
まずは食べ方を変えてみて、無理の無いペースで徐々にステップアップしてダイエットにゆっくり取り組んでいきましょう♪
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