暑さを乗り切る★今日からできる夏バテ対策5選
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2024/07/11
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夏が近づくと、暑さと湿気で体調が安定しない日が増えるもの。
疲れやすくなったり、イライラしやすくなったり、体がだるくなったり…。もしかしたらそれは夏バテの症状かもしれません。
そこで今回は、夏バテを予防し、元気に夏を乗り切るための対策をご紹介していきます♪
バランスの取れた食事を心がける
夏バテを防ぐためには、なんといっても食事が重要。
特にビタミンB群やビタミンC、ミネラルを多く含む食材を積極的に摂るといいでしょう☆
豚肉や鶏肉、魚、野菜、果物などがオススメです！
また、冷たい飲み物や食べ物ばかり摂ると胃腸が冷えてしまうので、温かいスープやお茶を飲むと良いですよ♪
十分な水分補給をする
汗をかいて体から水分が奪われると、脱水症状が起きてしまいます。
脱水症状は、めまいや頭痛を引き起こし、重度になると命にかかわる怖い症状。
そのため、こまめに水分補給をすることが大切です◎
水や麦茶、スポーツドリンクなどを適度に摂取し、脱水症状を防ぎましょう☆
ただし、カフェインやアルコールは利尿作用があるため、摂り過ぎには注意が必要ですよ！
規則正しい生活を送る
夏バテを防ぐためには、規則正しい生活リズムを保つことが重要です！
できるだけ毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝るように心がけましょう◎
また、生活の中に適度な運動を取り入れることも大事です。
朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングやストレッチをすることで、基礎体力を維持しつつ、ストレス解消もしちゃいましょう☆
睡眠環境を整える
夏の夜は暑さで寝つきが悪くなり、なかなか寝れない…なんてことになりがち。
睡眠不足は健康の大敵。
寝つきをよくして睡眠を快適にするために、寝室の環境を整えましょう！
エアコンや扇風機を使って室温を調整し、通気性の良い寝具を選ぶことがポイントです☆
また、寝る前にぬるめのお風呂に入ることでも、入眠しやすくなりますよ♪
こまめな休息を取る
忙しい日々の中でも、こまめに休息を取ることを忘れないようにしましょう◎
短いお昼寝や、仕事の合間にストレッチをして疲れを溜め込まないようにしましょう☆
また、お休みの日にはしっかりと休息を取り、心身ともにリフレッシュする時間を作ることが大切です♪
いかがでしたか？
夏はいつも以上に丁寧な生活を意識しないとすぐにバテてしまいます。
これらの対策を実践して暑い夏を乗り切りましょう♪
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