普通以上に食べれる！5ファクターダイエット！
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2017/01/26
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この「かむかむブログ」もダイエットの方法などの記事を継続的に書いて行きまので少しでもお役に立てたらいいなと思っておりますよー！
今回の記事は「5ファクターダイエット」をご紹介します！
ダイエットには食事の内容と時間、それから運動について”5（ファイブ）”がキーワードになる「5ファクターダイエット」というものがあります！
食事の内容に関する「5」
①炭水化物は半分以上！
食事をするとき、炭水化物が半分以上になるようなメニューにしましょう。ご飯や麺類に加えて豆類を追加する……など。雑穀米や玄米などは血糖値が抑えられるのでおすすめします。
②低脂肪のたんぱく質を摂って！
食事をするとき、全体のメニューの中で低脂肪のたんぱく質が3/1になるようにしましょう。脂身の少ない赤身のお肉や青魚などがおすすめです。
③食物繊維は5～10gに！
食事をするとき、食物繊維は5～10g摂りましょう。
④良質な脂質も必要！
キャノーラ油やエキストラバージンオイルなどの良質な脂質を選びましょう。これらはビタミンの吸収をよくするだけでなく、悪玉コレステロールを減らす役割もあります。
⑤水分をこまめに摂って！
1日2リットルの水分を摂ると美容と健康にいいと言われています。
5ファクターダイエットでは水分というと、お水やお茶、 無糖のコーヒーなどをおすすめして飲んでいただいています。食事に含んでいる水分も水分摂取に入るのでそれを計算して、できるだけ多めに水分を摂りましょう。
炭水化物が半分以上のメニューというと難しく感じますが、お豆腐など日本人になじみある食材を使うことで摂取が可能だと思います。西洋風なメニューだと炭水化物を摂るのに困りますが、日本人は”和食”があるので、お豆腐やお魚などを使うことができるので5ファクターダイエットもむずかしくはありません。」
