食欲の秋を味わい尽くす♡太りにくい食事法
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2025/09/11
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美味しいものがいっぱいの食欲の秋♡
とはいえ、「太りたくない…」というのも本音ですよね。
実は、ちょっとしたコツを知るだけで、我慢せず食べながらスタイルをキープできるんです♡
そこで今回は、すぐに実践できる食べ方のコツをご紹介します★
なぜ秋は食欲が増すの？
秋に食欲が増えることには、きちんと科学的な原因があるんです。
秋は日照時間が減るため、心を安定させる「セロトニン」が減少することや、気温が下がって体がエネルギーを欲しがることが増えます。
これが、食欲が増える主な原因です。
意志の強さの問題ではなく、体の自然な変化なので、上手にコントロールしてあげましょう◎
食べる前に意識するだけ！魔法の「食べ方ルール」
食べたい気持ちを我慢するより、食べ方を少し工夫してみましょう♪
①「ベジファースト」を徹底！
食事の最初は、野菜やきのこ、海藻から。
食物繊維が糖質の吸収を緩やかにし、脂肪をつきにくくしてくれます。
まずはサラダから食べるのがオススメです◎
② 温かいスープやお茶をプラス
食事の前に温かい飲み物を一杯飲むと、代謝がアップして暴食を防げます。
お味噌汁やスープをプラスワンする習慣をつけましょう♡
③ とにかく「よく噛む」
一口30回を目標によく噛むと、満腹中枢が刺激されて少ない量でも満足感を得られるようになります。
ゆっくり味わって食べることを意識するだけで体は変わりますよ☆
選び方が９割！コンビニ＆外食でのメニュー選び
忙しい日の食事も、選び方さえマスターすれば怖くありません！
コンビニで選ぶなら
高タンパク低糖質な「サラダチキン」「ゆで卵」が鉄板！
お惣菜なら「ひじきの煮物」、おでんの「こんにゃく・大根」もオススメです。
外食で選ぶなら
焼き鳥、お刺身、お鍋などが◎。
お肉が食べたい時は、脂身の多い部位より赤身のステーキやハラミを選びましょう。
いかがでしたか？
食欲を上手くコントロールするコツは、我慢ではなく「賢く選んで、美味しく食べる」こと。
食事をする際には、今回紹介したルールを一つでも意識してみてくださいね☆
秋の味覚を楽しみながら、体型も維持していきましょう◎
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