難しい準備ナシ♪今日からできる痩せ体質の作り方
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2025/02/04
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「痩せたいけれど、ダイエットが続かない…」「リバウンドを繰り返してしまう…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
実は、痩せ体質は特別な努力をしなくても日々の習慣で作ることができます☆
そこで今回は、無理なく今日から取り入れられる痩せ体質を作る方法をご紹介します♪
1. 朝のルーティンを整える
朝起きたら、まずコップ1杯の常温水を飲む習慣を始めましょう☆
そうすると、寝ている間に失われた水分を補い、代謝を活性化させることができます◎
また、朝食は抜かず、タンパク質や野菜を意識してバランスよく食べることで、1日を通して血糖値を安定させることができます。
例えば、卵やサラダを取り入れた朝食は満腹感を得られるだけでなく、体に必要な栄養素も補給できるのでオススメですよ♡
2. 体を動かす小さな習慣
運動と聞くとジム通いを思い浮かべる方もいるかもしれませんが、日常の中で小さな運動を積み重ねることが痩せ体質を作る鍵です☆
例えば、エレベーターではなく階段を使ったり、通勤や買い物で1駅分多く歩いたりすると良い運動になりますよ♪
また、朝や夜の時間に5～10分の軽いストレッチやヨガを取り入れると、代謝が上がりやすくなるので取り入れてみてくださいね♡
3. 食事のタイミングと質を見直す
1日3食を規則正しく摂ることは痩せ体質を作るために欠かせません☆
また、夜遅くの食事は控え、寝る3時間前までに食事を終えるよう心がけましょう◎特に夕食は脂っこいものを避け、消化に良い野菜スープや魚料理をとると良いですよ。
さらに、間食をする場合は、ナッツやヨーグルト、フルーツなど、栄養価が高く満腹感を得られるものを選びましょう♪
加工食品や砂糖たっぷりのお菓子は血糖値を急激に上げ下げし、太りやすい体質を作る原因となってしまうので要注意！！
4.しっかり睡眠を取る
質の良い睡眠は痩せ体質を作るためにはとても重要です◎
寝不足が続くと食欲を刺激するホルモン「グレリン」が増加し、無意識に高カロリーな食べ物を欲してしまいます！
逆に、満腹感をもたらすホルモン「レプチン」は減少し、過食の原因になります！
質のいい睡眠をとるポイントは、
・寝る1時間前にはスマホやパソコンを見ない
・部屋を少し暗めにして、リラックスできる音楽を流す
・心地よい温度に設定する（夏は26℃、冬は18℃が理想）
などが挙げられます。
7～8時間の睡眠を目標にしましょう◎
いかがでしたか？
痩せ体質になるためには、無理なダイエットではなく、日々の生活習慣を少しずつ見直すことがポイントです☆
一度にすべてを変えるのではなく、自分にできることから始めることで、ストレスなく続けられますよ♪
痩せ体質作り、ぜひチャレンジしてみてくださいね♡
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