手間いらず◎毎日ちょっとずつ継続できるダイエット
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2023/05/01
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ダイエットは一日にしてならず！
今日ダイエットを始めたからといって明日突然-10kgを達成することはできません。
身体を引き締めるには日々の鍛練が不可欠。
でも、毎日欠かさずジムに通って…というのは難しいですし、深夜にウォーキングをする等も危険が伴いますよね。
そこで今回は、無理せず日常生活に取り入れられる、ちょっとした「やせ習慣」をご紹介していきたいと思います★
・腹式呼吸を意識する
腹式呼吸を行うことで、お腹周りの筋肉が鍛えられ、ぽっこりお腹が解消される効果が見込めます。
また、筋肉が増えることで基礎代謝が上がるため、自然と消費されるカロリーが増え、痩せやすい体質を作ることができます。
・噛む回数を増やす
時間が無いからといって、バタバタと食事を急いで済ませてしまうのはNG。
同じ量を摂取する場合でも、よく噛んだ場合と噛まなかった場合とを比較すると、噛んだ場合のほうが満足度が高まります。
よく噛むことで食事に時間がかかり、脳に「お腹いっぱいだよ」と伝えることができます。
そのため、よく噛んで食べると、早く食べる場合よりも少ない量でもお腹いっぱいと感じられることも。
よく噛むことで消化も良くなり、胃もたれなども起こしにくくなるので、実践しない手はないですね♡
・つま先立ちで歩いてみる
散歩をする際やちょっとしたお店での買い物、家の中での移動の際、つま先立ちを意識して歩いてみましょう。
普通に歩くよりも背筋が伸び、お腹に力も入るのではないかと思います。
同じ移動距離でも、つま先立ちかそうで無いかで消費カロリーが段違い。
思い切りつま先立ちをするのではなく、少し踵を浮かせるくらいでも効果はあるので、思い出したときに少し踵を上げてみましょう♪
・食べる順番を意識する
食事の際はまずサラダ！お米や麺、パンなどの炭水化物は最後！を意識してみましょう。
いきなり炭水化物から食べると、血糖値が急上昇してしまいます。血糖値が急上昇すると、体に脂肪を溜めこみやすい体質になってしまいます。
野菜から順に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪を溜めこみにくい身体とすることができます。
いかがでしたか？
毎日のちょっとした習慣を意識するだけで、ヤセ体質を作ることができてしまうんです♡
ダイエットしたいけど時間は割けない…という人は、ぜひこの生活習慣から取り入れてみてくださいね◎
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