無理なく続ける◎ダイエット中知っておきたい4つのコト
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2023/09/19
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女性の永遠の課題ともいえる、美容とダイエット。
せっかくダイエットと向き合っていくなら、正しい知識を付けて、続けることが苦じゃない方法で継続していきたいですよね。
そこで今回は、ダイエットをするすべての人が知っておきたいポイントについてご紹介していきます★
・タンパク質と食物繊維を意識的に摂取する
気にしていないと食事で不足してしまいがちな、タンパク質と食物繊維。
タンパク質は髪や肌を強く健やかに保ってくれる栄養素です。大豆製品はもちろん、ダイエット中は避けてしまいがちなお肉に多く含まれているので、積極的に摂取するようにしましょう。
食物繊維は腸の働きを活発にしてくれるので、便秘の改善等の効果があります。
意識しないと摂取しにくい栄養素ですが、玄米やさつまいも、キノコ類や海藻類などを食事に組み込むようにしましょう。
・6時間以上の睡眠時間を取る
まとまった時間を確保するのは難しいかもしれませんが、短い睡眠を細かく繰り返しても、脳も体も満足に休まりません。
睡眠中には痩せホルモンも美容ホルモンも分泌され、ぐっすり眠ることでその量も増えるので、長時間しっかりと眠ることが大切です。
・お風呂時は毎日浴槽に浸かる
毎日の入浴、忙しいからといってシャワーだけで済ませていませんか？
シャワーだけで済ませる場合としっかりお湯に浸かった場合とでは、代謝も睡眠の質も変わってきます。
ダイエットに必要なのは体を芯まで温めて代謝アップを目指すこと。毎日が難しい場合は、週に2~3回湯船に入る習慣を作るだけでも大きく変わってくるので、入浴の時間はしっかり取りましょう◎
・食べる順番を意識する
同じものを同じ量食べるのでも、食べる順番を意識するだけで痩せ効果は大幅にアップ★
基本的には、そのメニューの中で糖質が少ないものから食べていくのがおすすめ。糖質が多いものを最初に食べてしまうと、糖が吸収されやすくなってしまうので太りやすいんです。
出来るだけ野菜や魚、お肉などから食べていくように心がけましょう。
いかがでしたか？
間違えた方法で綺麗に痩せられなかったり、続けるのが苦しいダイエットとはおさらば♡
要点を抑えて効率的に、無理なくダイエットを楽しんでいきましょう◎
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