忙しくても頑張る女子へ「鉄分のススメ」！
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2018/11/20
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なんだかフラフラして力がでない・・・
最近ちゃんとした食事できてないかも・・・
そんながんばりすぎちゃうあなたに足りてないもの、
それはもしかしたら「鉄分」かもしれません。
男性に比べ、もともと鉄分を貯められる量が女性は少ないのです！特に仕事、プライベートも手を抜けない頑張り女子は、
生活スタイルによっては拍車をかけて鉄分不足に・・・・
更に20～30代にかけてライフスタイルが変化していく時期は鉄分補給がとても重要(; ･`д･´)
そこで、今回は知らず知らずにやってしまっている鉄分不足の原因となるNG行動を紹介します！
「ヘルシーな食生活」はNG！？
太らないように野菜中心のヘルシー食生活を心がけていたりしませんか？
確かに野菜を取ることも大切ですが、それだけでは鉄分を十分に補うことはできません。
野菜+鉄分が多く含まれる食材を一品足す食事を心がけましょう。
例えば朝食がパンと野菜のみという方だったらドライフルーツやヨーグルト、納豆などを追加するだけでも、
鉄分不足解消につながるのです(^O^)／☆彡
「コーヒー・緑茶」飲みすぎてませんか？
仕事中に何杯もコーヒーを飲んでしまうという人や、緑茶を飲むのが習慣化してしまっているようなひとは要注意。
コーヒーや緑茶に含まれるタンニンやカフェインは、「鉄分」の吸収を妨げとなります。
適度な摂取は勿論大丈夫ですが、何杯も飲んでしまっている人は、食後のみにするなどのルールを決めてみましょう。
「毎日外食」で鉄分不足かも・・・
忙しくて自炊してる暇がない・・・
仕事の関係でどうしても外食することが多い・・・
でも、外食はどうしても炭水化物中心になりがち。そこで、意識的に鉄分を補えるメニューを選んでみましょう！
「パスタならサバなどの青魚、またはきのこの含まれたものや、
居酒屋ならレバーや貝類、カツオなどの赤身魚を選ぶのがオススメ☆
ちなみにお酒は、赤ワインが◎ですが、普段ワインを飲まないという方は飲みすぎに注意です(-_-)/~~~
いかがでしたでしょうか？
少しだけ意識を変えることで、鉄分を補えたらやって損はありません！
いつまでも健康で綺麗にいるためにも生活習慣の見直しをしてみるのもいいかもしれませんね♡♡
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