夏までに脚痩せ★足を細くするストレッチ3選
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2022/05/23
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夏はなにかと肌の露出が多い季節。半袖やスカートを身に着ける機会が、冬と比べてぐっと増えますよね。
山や海などのレジャーで足を出す機会も多いこの時期、できるだけ足を細くして臨みたい皆さん！
今からでも遅くない、効果的なストレッチ方法についてご紹介していきます♡
足パカ運動（仰向け）
仰向けに寝っ転がり、足を付け根から垂直に持ち上げて、そのまま膝を曲げずに左右に大きく開きます。
痛気持ちいいところまで広げたらそのままゆっくり閉じます。この動きを繰り返し◎
コツは、勢いに任せて足を広げないこと。勢いの反動を利用して足を戻す、というのもNGです。
このストレッチは足はもちろん、腹筋もキツくなってくると思いますが、勢いを付けてしまうと腹筋へのアプローチが減ってしまいます。
効果を最大限引き出すためにも、足パカはゆっくり行いましょう。
足パカ運動（座り姿勢）
足の裏同士をくっつけて床に座り、足の裏同士を離さないように気を付けながら、足の付け根から足をパカパカと開閉していきます。
イメージとしては、体育座りの状態で両膝を外側に倒して戻して、を繰り返し行う動作です。
腕は体の後ろで床についておき、状態を支えるようにしておくといいですね。
膝が床につくのが理想ですが、無理をすると体を傷めてしまうので、可能な範囲で少しずつ可動域を広げていくことを意識しましょう。
股関節が柔らかくなると代謝も上がり、足のむくみも取れるのでおすすめ★
更に骨盤の矯正にも繋がるので、美姿勢を作ることも出来て一石二鳥♪
足首ストレッチ
仰向けに寝転がった状態で足をまっすぐ延ばし、足首をゆっくりと回転させます。
その後、自然にしていると爪先は上を向いていると思いますが、それをつま先立ちするイメージで体の外側へと倒します。
この動きをするとふくらはぎの筋肉が伸び、むくみが取れるようになりますよ♡
いかがでしたか？
足を細くしたいけど激しい運動をするのは面倒くさいし、ジムに行く時間もない…という人でも、
上記に挙げたストレッチなら、おうちでスキマ時間や寝る前にちょこっと行うことができます♡
お手軽にストレッチで脚痩せをして、夏までに美脚を手に入れましょう！
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