眠れてる？「睡眠の質」は美容と健康のキーパーソン
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2021/05/21
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季節の変わり目や環境の変化があると、どうしてもストレスでお肌の調子が悪くなったりあるいは体調を悪くしてしまいがちな人は多いと思います。
特に女性は心身の繫がりが深いので、心が疲れると身体に出たり、その逆で身体の疲れに心が引っ張られてしまうことも珍しくありません。
そんな「疲れ」を根本的に癒して解決してくれるのに一番最適なのが「睡眠」！
もちろん長く眠れればそれが一番ですが、どうしてもそう都合よく時間は取れませんよね。
せっかくの休日に、寝不足の負債を返すかのように一日寝てしまうのももったいない。そんなときは、毎日の睡眠の「質」を上げるしかありません。
では、そんな「質」を上げるために手軽に出来る方法をお伝えします！
・寝る前のお風呂は「ぬるめでゆっくり」！
お風呂は起床後に入る派の人も、シャワーのみで済ませる派の人も、疲れや寝不足を感じたらまずこの方法を是非試してみてください！
38度程度のぬるめの浴槽に、30分程度ゆっくりと浸かるだけで、寝る前のコンディションが整います。入る時間は大体寝る前の1～2時間前がベスト！
気分がリラックスするので、寝つきを良くしてその上で深い眠りにつくことが出来るようになりますよ。
・ベッドに入る前の「ストレッチ」も効果的！
ダイエット効果としても期待出来るヨガやストレッチは、睡眠の質向上にも一役買ってくれます。
激しい運動よりも、身体の筋肉をゆっくりと解したり伸ばしたりする動きの方が身体のリラックス効果が高まるのでオススメ。
ストレッチではなく、ウォーキングなどの軽めの運動は寝る前の三時間以上前に行うとちょうど寝る頃に身体のスイッチがオフに切り替わりますよ。
・部屋は暗くして、スマホは見ない！
そして最後のいよいよ寝る前に出来ることとして、まず部屋は極力真っ暗に近い状態にするべき。
ほんの少しの明かりをつけるなら、暖色系の小さなルームランプや豆電球などがオススメです。
また寝る前にスマホを見る人も多いと思いますが、スマホのブルーライトは脳を活性化させてしまいやすく寝付きにくくなってしまいます。寝る前はなるべく見ないようにして、どうしても見てしまうという方はアイマスクをつけてみてもいいでしょう。
寝不足はそれ自体がストレスに繋がったり、体調の悪化に繋がってしまうのでいいことは何もありません。
今日から実践出来る睡眠の質向上のための三つの方法、是非試してみてくださいね。
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