しっかり休める◎夜勤明けの快眠ルーティン
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2025/05/12
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朝方まで働いたあと、日中なかなかぐっすり眠れない…そんなお悩み、抱えていませんか？
睡眠の質は、その日の肌コンディションやパフォーマンスを大きく左右します。
そこで今回は、短い睡眠時間でも最大限に回復できる、夜勤明けの快眠ルーティンをご紹介します♪
理想の睡眠環境のためのお部屋づくり
まず大切なのは、睡眠に向けたお部屋の準備☆
寝室のカーテンをしっかり閉めておくと、帰宅後すぐに暗い環境で眠ることができます♪
夏は特に日差しが強いので、遮光カーテンやアイマスクの準備をお忘れなく◎
また、寝室の温度は26℃前後が理想的。
あらかじめエアコンのタイマーを設定しておくと、帰宅時にはちょうど良い温度になっていますよ♡
スマホは大敵！寝る直前のNG行動
多くの方がやりがちなのが、ベッドに入ってからのスマホチェック。
実はこれこそが質の良い睡眠の大敵なんです！
ブルーライトは脳を覚醒させてしまうため、寝る1時間前からはスマホやパソコンの使用を控えましょう◎
どうしても気になる連絡は、ブルーライトカットモードにして、明るさも最小限にして短時間で確認。
SNSやニュースのチェックは翌日にとっておき、眠りやすい脳の状態をつくりましょう☆
5分でできる！快眠のための簡単ストレッチ
ベッドに入る前に、簡単なストレッチをするだけで睡眠の質がグッと上がります◎
特に肩や首は、接客中に緊張しがちな部位なので、寝る前にしっかりほぐしておきましょう！
・深呼吸しながら肩を上げ下げ
・首を左右にゆっくり倒す（各3回）
・両手を組んで前に伸ばし、背中を丸める（5秒×3回）
・足首を回して、脚のむくみをケア（各5回）
たったこれだけで、体の緊張がほぐれて眠りにつきやすくなりますよ◎
目覚めも大切！質の良い睡眠のために☆
起きる時間も設定しておきましょう。
短時間でも睡眠サイクルを意識すると、質が上がります◎
理想は90分の倍数（3時間、4時間半、6時間）で設定すること。
また、アラームは優しい音で少しずつ音量が大きくなるタイプがおすすめ♪
起きた後はすぐにカーテンを開けて、自然光を浴びることで体内時計をリセットしましょう◎
いかがでしたか？
夜勤明けの短い時間でも、質の良い睡眠をとるコツは「準備」と「環境づくり」です。
睡眠は体への一番のご褒美。短時間でもしっかり休める体制を整えておきましょう☆
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