血色感で垢抜け♡夜職女子に多い鉄分欠乏対策
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2026/01/13
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夜のお仕事をしていると、
「ちゃんと寝てるのに顔色が悪い」
「メイクしても元気が出ない」
「最近なんとなく老けて見える」
そんな不調を感じること、ありませんか？
実はその原因、鉄分不足かもしれません。
特に夜のお仕事をしていると、生活リズムや食事内容の影響で、鉄分が不足しやすい傾向にあります。
そこで今回は、鉄分不足が起こる原因と、その対策を解説していきます♡
鉄分不足が「顔」に出やすい理由
鉄分は、血液中で酸素を運ぶ重要な役割を担っています。
不足すると全身に酸素が行き渡りにくくなり、その中でもまず影響が出やすいのが「顔」。
・血色が悪くなる
・クマが濃くなる
・肌がくすむ
・疲れて見える
といった変化が起こりやすくなります。
不規則な食事・睡眠不足・アルコール摂取などが重なると、知らないうちに鉄分を消耗してしまいがち。
また、顔以外にも、
・疲れやすい
・立ちくらみ
・息切れ
・集中力の低下
鉄分不足の場合、上記のような症状が出ることが多いです。
顔や体、メンタルの調子が悪い場合は、鉄分不足を疑ってみてくださいね。
鉄分補給のコツ
鉄分は、毎日の食事から補うのが理想です。
・赤身肉
・レバー
・あさり
・ほうれん草
これらを意識するだけでも、かなり違います。
さらにポイントなのが「一緒に摂るもの」。
ビタミンCと一緒に摂ると、鉄分の吸収率がアップします◎
逆に、コーヒーやお茶をすぐ一緒に飲むと吸収を妨げてしまうので注意しましょう。
また、忙しくて食事が偏りがちな人は、サプリを使うのもひとつの手です。
ただし、鉄分は摂りすぎもNG。
「なんとなく顔色が悪いから」と自己判断で大量摂取するのではなく、あくまで食事の補助として使うのが安心です。
体調不良が続く場合は、医師に相談するのも選択肢のひとつですよ◎
いかがでしたか？
顔のくすみや疲れ感は、メイクだけではごまかしきれません。
鉄分は「元気そうに見える」「若々しく見える」ための大切な土台。
外側のケアはもちろんのこと、内側の栄養管理を意識することで、自然な血色と余裕のある表情が手に入ります♡
最近顔色が悪いなーと思うことが多い人、ぜひ鉄分摂取をしてみてくださいね★
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