すぐ熟睡♡快眠快適な睡眠環境を整えるポイント
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2023/01/20
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健康を維持するためには、第一にも第二にもまず睡眠。皆さんは、きちんと良質な睡眠を取れているでしょうか。
良質な睡眠といってもどんなものかイメージしづらいかもしれませんが、条件は大きく分けて3つ。
①スムーズに寝付けること
②起きた際に「良く寝た」と感じられること
③目覚めがスッキリしていること
上記が満たせている場合、質の良い睡眠が取れているといえるでしょう。
逆に、当てはまらない項目がある場合、あまり良い睡眠が取れていない可能性があります。
今回は、どうしたら良質な睡眠が取れるのか、その方法をご紹介していきたいと思います◎
寝る直前に食事をしない
忙しい生活を送っていると、帰って来てお風呂に入ってご飯を食べて…としているとすぐに寝る時間、なんてこともありますよね。
ですが、寝る直前にご飯を食べると、消化が間に合わず胃がもたれてしまったり、そのせいで寝つきが悪くなってしまう恐れがあります。
できるだけ寝る直前に食事を摂るのは避け、できれば寝る2～3時間前には晩ご飯を済ませておきましょう。
時間が無い場合には、帰宅前に軽食などを摂っておくといった工夫などもおすすめ★
体を温める
体を温めることで体がリラックスし、入眠しやすくなるため、できるだけ体が温まった状態で眠るのがおすすめ。
入浴の際にはしっかり浴槽に浸かる、寝る前に温かいミルクやハーブティーを飲む等、できるだけ体の緊張をほぐしてあげましょう。
ただし、温かいからといってホットコーヒーや緑茶などのカフェインが入った飲み物は避けるべき。
カフェインには眠気覚ましの効果があるため、寝る前に飲むのは逆効果です。
寝室の環境を整える
室温や湿度、部屋の明るさなどは、眠るのに適した状態でしょうか？
遮光カーテンを使用している場合などは、少し隙間を空けておくことで、朝は自然と日光が入って来て日の光と共に起きることができます。
枕の素材や高さなども、人によって適したものが異なるので、より良い睡眠を探求する場合は寝具の専門店などを見てみるのもおすすめです♡
いかがでしたか？
睡眠の質を高めることは、生活の質を高めることに繋がります。
より豊かな生活を送るために、まずは睡眠環境の改善を行ってみませんか★
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