質を高める◎ぐっすり眠るためのナイトルーティン★
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2020/06/15
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肌荒れはどんなにメイクで隠すにしても、身体の疲れはメイクで隠すことは出来ません。
毎日ちゃんと寝てるのに疲れが取れない、ずっと布団で寝ていられる……それはどんなに眠っていても「質」が悪くて疲れが取れにくいのかも！
睡眠の質を上げた方が、長時間寝続けるよりもずっと効率よく疲れを回復させることが出来ると実証されています。そこで今回は、現在と同じ睡眠時間でよりその質を上げるためのナイトルーティンをご紹介！
・ぬるめの浴槽にゆっくり浸かろう！
疲れてるからシャワーだけでいいや……と思ってやってしまっていませんか？
実はこれは疲労回復には逆効果！ 疲れているからこそお風呂でじっくりと温まるべきなのです。
温度はいつもより少しぬるめにして、のぼせない程度に換気しながらゆっくり温まりましょう。またその際、スマホなどを触るのはＮＧ！
外部の情報を遮断して身体を温めるだけで、リラックス効果を味わうことが出来るので睡眠の質は一気に向上。好きな入浴剤などを入れたりアロマで香りを楽しむのもオススメ！
・寝る前にヨガやストレッチ！
派手な運動をしなくても、家で出来るヨガやストレッチをするだけで、全身の筋肉が解されリラックスした状態に。普段使わない部分の筋肉を伸ばすとそのまま心地よい眠気に誘われますよ。
普段身体を動かす機会が少ない方にもこの方法は運動不足解消にオススメ。最近は動画などで分かりやすく解説しながら時間を測ってくれたりするものもあるので、自分に合った無理のないものを見つけてみてください♪
・自分だけのお気に入りパジャマでぐっすり！
最後にオススメしたいのが、やはり寝るときに着るもの。
自分の好きな素材で包み込まれる感覚はやはり安眠を誘ってくれるものです。締め付けの少ないゆったりとしたパジャマやルームウェアは、着ているだけで自然とすべてのスイッチがオフに切り替わります。
季節に合わせて着心地のいい素材で作られたものを選んでみましょう！
心地良い眠りの時間は、毎日を頑張っている自分へのご褒美のようなものです。その質をより上げることで、疲れを解消することが出来るでしょう。
寝ても寝ても寝足りない、という事象を少しでも解消出来るように、毎日の「睡眠」が楽しみになるナイトルーティン、今日から始めてみませんか？
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