厳守！ダイエットで守るべきたった一つの法則
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2021/02/09
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ネットの普及と、環境も多種多様と化した現在、ダイエットの方法は無数にあります。
食事制限や運動、ヨガやストレッチなど、次から次へと痩せたい女性のためにあらゆる方法が生み出されていきますよね。
けれどダイエット成功に必要な要素とは、実は至ってシンプル。
それは「消費カロリーが摂取カロリーを上回ること」。
このたった一つを守るだけで、ダイエットは成功につながるんです。
けれど極端にそれだけを意識したダイエットを行うと、体重は減っても筋肉量が落ちたり不健康な痩せ方をしてしまったりと、悪いことの方が目立ってしまいます。
そこで、上で述べたたった一つのことを「美しく」守る方法についてレクチャーします！
・一日の消費カロリーと摂取カロリーを計算！
人間には何もしなくてもカロリーを消費する「基礎代謝」というものがあります。
まず最低限この基礎代謝の分はカロリーを摂取しないと、身体が無駄にエネルギーを消費しないように脂肪を貯めこみやすくなったり、痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。
自分の身長と体重などから基礎代謝を計算した上で、日々の摂取カロリーと消費カロリーを計算してみましょう！
美しく痩せるためには、正しい食事量の把握は必須ですよ！
・食事は炭水化物＜タンパク質を心掛ける！
白米やパンなどの炭水化物は、カロリー消費がされにくいもの。対してお肉や卵などに含まれているタンパク質は消費されやすいと言われています。
お米を食べる量を増やすより、タンパク質を摂取する食事にしてみましょう！ お米の代わりに雑穀米や玄米に変えてみるのもオススメです。
尚、その際の味付けは濃くしないようにしましょう。味が濃いものはお米やパンを自然と多く食べてしまいがちになります。
・「まだ食べられそう」くらいがちょうどいい！
よく「腹八分目」という言葉を耳にしますよね。
これはダイエットにも効果的で、まだ食べられそうだな、というところで止めておくとカロリーの過剰摂取を防ぎやすいのです。
また常に腹八分目を心掛けることで日頃の空腹感も気にならなくなってきます。ですが、耐えきれずに間食をしてしまうと意味がないのでどうしてもという場合は低カロリーのおやつなどで留めておきましょう。
ダイエットの方法は無数に存在しますが、なんとなくダラダラと続けているだけではなかなか効果を実感出来ません。
ダイエットが成功するメカニズムをきちんと理解して臨むと、より自分が頑張っているという実感を得ることが出来ます！
計画を立てて、美しく健康的に痩せていきましょう♪
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