すべての女子におすすめ♡ダイエットには「ヨガ」
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2020/07/30
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近年ダイエット法として注目されているのが「ヨガ」。
ヨガと言えばどちらかというと健康法なイメージが強いですが、最近はダイエットにも効果的とされ若い女性に大人気！
特別な道具も必要なく短時間で出来るので、「ダイエットが続かない人ほどヨガを試してほしい」と言われるほど。
でもヨガってどんなものなのかとか、どんな効果が得られるのかとか、本当に効くのかとか、馴染みがない人にとってはいまいちしっくりこないですよね。
ということで今回はヨガの知られざる効果、効き目などをご紹介します！
・ヨガって本当に痩せるの？
ヨガをダイエットに用いる上で、やはり皆さんが一番気になるところはずばり「効き目」ですよね。
ダイエットは有酸素運動がいいとされていますが、ヨガってずっと同じポーズで動かないじゃないかという声も多く聞かれます。
実はヨガは「有酸素運動に入る」んです。
有酸素運動において大事なのは「呼吸」。鼻から吸って口から吐く呼吸の動きがとても大事で、ヨガは一定のポーズを取りながら呼吸をするので有酸素運動に分類されるんです。
ヨガのポーズは本当に様々で、初心者向けのものから筋肉を使うものなどその分類はおよそ8400万通り以上。中でも体幹を鍛えるポーズは基礎代謝を向上させるので、痩せやすい身体づくりに効果的なのです。
・頻度は週３～４回の３か月！
個人差がありますが、ヨガを行う頻度は毎日よりも週３～４日程度の方が無理がありません。重要なのは継続すること。
またヨガを行う時間帯ですが、食後に行う場合は消化活動に負担をかけないため最低２時間ほど空けること、食前に行う場合は食べるものに気を付けることが推奨されています。このうち後者については、ヨガを行ったあとの身体は栄養を欲しているため、食べたものがそのまま吸収されてしまいます。つまり脂肪の多いものを食べるとそのまま脂肪になってしまうということ。
ヨガを行った後の食事は、ビタミンやミネラルなどの栄養補給を行いましょう！
・ヨガは睡眠の質が向上する効果も！
自律神経を整える効果があるとされているヨガは、就寝前に行うことによってその質を上げてくれます。また、ポーズによっては普段は使わない筋肉を鍛えたりもするので、その回復を促進するために睡眠を取ることはとても重要。
ただしその後スマホやパソコンを見たりして睡眠の質が下がってしまうと、ヨガの効果も薄れてしまいます。就寝前のヨガを終えた後はそのまままっすぐ眠りましょう。
ヨガのポーズの種類は非常に多く、最近は動画などでポーズや時間を計ってくれるものも存在します。
重点的に此処を鍛えたい、痩せたい、などのほとんどの希望に合うポーズが存在するはずです。
自分に合ったヨガのポーズを是非探してみてください！
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