寝てる間にキレイを目指す♡美を作る睡眠ルール
恋愛
2025/07/08
かむかむドットネットをご覧のみなさまこんにちは_(._.)_
全ての女性の「美容」を全力で応援する埼玉キャバクラ紹介・派遣・求人・体験入店の総合サイトです♪
「色々な美容液を試したけど、いまいち効果が感じられない…」 「しっかり寝たつもりでも、なんだか疲れが取れない…」そんなお悩み、ありませんか？
その原因は、毎日の睡眠の「質」にあるかもしれません。
美しさの土台を作ってくれるのは、どんな高級なエステやコスメよりも毎日の睡眠◎
そこで今回は、内側からキレイになるための「睡眠のルール」をご紹介します♡
寝る前の1時間が勝負！「脳のクールダウン」タイム
ベッドに入ってからもついスマホを眺めていませんか？
スマホやPCのブルーライトは、脳を覚醒させてしまう美容の天敵！
眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌を妨げ、睡眠の質を著しく低下させてしまいます。
寝る前の1時間は、スマホから離れ、寝る準備を整えておきましょう★
睡眠環境を「ホテル級」に整える
質の高い睡眠のためには、環境作りが欠かせません。
特に昼間に寝ることが多い人は、以下のポイントを徹底してみましょう。
光と音を完全にシャットアウト
光が少しでも漏れていると、深く休むことができません。
そのため、遮光カーテンやアイマスクは必須アイテム！
外部の音が気になる方は、耳栓などを活用するのもおすすめですよ☆
肌触りの良い寝具を選ぶ
肌に直接触れるシーツや枕カバーは、睡眠の質に直結します。
色々な生地を試して、自分に合った素材を選んでみてくださいね♪
快適な温度と湿度をキープ
寝室の理想は、温度26℃前後、湿度50～60%と言われています。
エアコンや加湿器・除湿器を使って、一年中快適な環境を保ちましょう◎
食事と飲み物で「眠りの質」をコントロール
寝る前の食事や飲み物も、睡眠の質を大きく左右します。
コーヒーなどのカフェインはもちろん、アルコールも要注意。
お酒を飲むと寝つきが良くなる気がしますが、実は深い眠りを妨げ、夜中に目が覚める原因になります。
また、消化に悪い脂っこい食事も避けましょう！
どうしても小腹が空いた時は、安眠効果が期待できるホットミルクや、ハーブティー、バナナなどがおすすめ◎
「目覚めの習慣」で体内時計をリセットする
目が覚めたら、まずカーテンを開けて光を浴びましょう。太陽の光を浴びることで、脳は覚醒し、体内時計がリセットされます。
いかがでしたか？
どんなに忙しくても、不規則な生活でも、美しさをキープしている女性は、睡眠をとても大切にしています。
少し意識するだけで体は内側から確実に変わっていくので、最近不調だな…という皆さんはぜひ実践してみてくださいね★
かむかむドットネットは全ての女性の「美容」を全力で応援します♪
お問合せは、LINEで♪ LINE ID「camunet」
