二日酔い知らず★疲れを残さないお酒の飲み方ガイド
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2025/09/03
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お酒の飲みすぎで、二日酔いで次の日を一日潰してしまった経験は、多かれ少なかれ心当たりがある人もいるのではないでしょうか。
お酒と上手に付き合うことは、体調を管理し、しっかりお仕事をこなすための「自己管理スキル」の一つです◎
そこで今回は、二日酔いを防ぎ、翌日に疲れを残さないための賢い飲み方をご紹介していきます♪
飲む前の準備
空っぽの胃にお酒を入れると、アルコールの吸収が急激に進み、悪酔いの原因になります。
出勤前に、何か少しでもお腹に入れておくのが鉄則☆
乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）やナッツ類は、胃の粘膜を保護してアルコールの吸収を穏やかにしてくれるのでおすすめです♪
飲んでいる最中に気を付けること
①水（チェイサー）をたくさん飲む
これが最も重要です◎
アルコールの分解には大量の水分が必要なので、こまめな水分補給が脱水症状を防ぎ、二日酔いを軽減してくれます。
お酒と同量以上の水を摂取するように意識しましょう♡
②「ちゃんぽん」は避ける
色々なお酒をちゃんぽんすると、肝臓に負担がかかる上、自分がどれだけ飲んだかわからなくなってしまいがち。
できるだけ、その日に飲むお酒の種類は絞るようにしましょう。
③ 合間に「食べる」ことを忘れない
アルコールの分解を助けてくれる、枝豆（ビタミンB1）や豆腐（たんぱく質）、トマト（リコピン）など、ヘルシーなおつまみを合間に食べるようにすると、体への負担が減らせます。
④ 会話を楽しみ、ゆっくり飲む
一番のお仕事は、お客様と楽しい時間を提供すること。
飲むペースは自分でコントロールし、会話を楽しむことを中心に考えれば、自然と飲む量も調整できますよ♡
飲んだ後のアフターケア
①寝る前の一杯の水
寝ている間の脱水を防ぐため、寝る前に常温の水か、吸収の早いスポーツドリンクをコップ一杯飲んでおくのがおすすめです☆
②翌朝の食事
二日酔いの朝は、しじみのお味噌汁が定番。
肝臓の働きを助ける「オルニチン」が豊富です。
その他、消化の良いお粥なども胃に優しくて良いですね。
③ぬるめのお風呂で汗を流す
熱すぎるお風呂は脱水を招くのでNG。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、リラックスしながら汗と共にアルコールの排出を促しましょう。
いかがでしたか？
賢いお酒の飲み方は、自分を大切にするためのセルフケアであり、長くお仕事を続けるための自己管理術でもあります。
今回紹介した内容を習慣にして、二日酔いとはおさらばしちゃいましょう♡
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