美容と健康のモト！働く女性は「鉄分」を摂ろう！
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2019/05/21
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皆さん、ちゃんと鉄分は摂っていますか？
どんなに食生活を整えていても、女性の身体は男性と比べ鉄分不足に陥りやすくなってしまっています。まして、働く女性は生活スタイルによってはより鉄分が不足してしまいがちなのです。
此処ではそんな「鉄分」がどんな効果を持ちどんなイイコトがあるのかをご紹介！
・そもそも鉄分とはどんな栄養素？
鉄分とは、赤血球を構成するヘモグロビンという成分に含まれている栄養素のこと。ですが鉄分は赤血球が老廃物となった時点で汗などと一緒に体外へ出されてしまうので、どうしても不足しがちな栄養素でもあるのです。まして女性は月経などがあるので、男性よりも貧血に陥りやすくなってしまっているんですね。
また健康だけでなく美容にも関係してくる「鉄分」は、コラーゲンを生成するのにも重要な役割を担っています！
・こんな人は鉄分を摂ろう！
生活スタイルによって不足しがちな鉄分。下の項目に当てはまる人は、鉄分を意識して摂取することをオススメします！
・ダイエットをしている人
⇒食事を充分に摂れない無理なダイエットは自然と鉄分不足に陥りがち。鉄分を含む食事をちゃんと摂りましょう。
・妊娠中の人
⇒妊娠するとお腹の赤ちゃんのためにますます鉄分が必要になります。妊娠前でも鉄分の多い食事を増やしてみましょう。
・運動量が多く、汗を流す機会が多い人
⇒汗と一緒に流れてしまう可能性があるだけでなく、激しい運動は鉄分そのものを破壊してしまう可能性があります！
・どんな食事を摂ればいいの？
鉄分は主に動物性食品から摂れる「ヘム鉄」と、植物性食品から摂れる「非ヘム鉄」に分けられます。ヘム鉄の方が吸収力が高くオススメですが、非ヘム鉄もビタミンＣを多く含む食材と一緒に食べることによって吸収力がより高まります！
・動物性食品
レバー、赤身肉、あさりの水煮、かつおなど
・植物性食品
納豆、小松菜、ほうれん草、プルーンなど
鉄分を摂ることによって健康な身体を維持出来るだけでなく、肌や髪も綺麗にしてくれます。働く女性はどうしても食生活が偏ってしまいがちですが、こんな素敵な効果があるのに使わないのはもったいないですよね。
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