乾燥に負けない！デキる女子の「声枯れ予防」ケア
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2025/12/02
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冬のナイトワークでつきものなのが、乾燥による声枯れ。
「昨日は普通に話せたのに、今日は声がガサガサ…」「喉が痛くて、いつものトーンが出ない…」
そんな経験、きっと一度はありますよね。
声は大事な商売道具のひとつなので、入念にケアをしてあげたいところ。
そこで今回は、今日から実践できる声枯れ予防ケアをたっぷりご紹介します♡
1. 喉の保湿が最優先
暖房の効いた店内は、湿度が低く喉が乾きやすい環境。
そのため、喉の乾燥を防ぐ方法をしっかり抑えておきましょう！
● こまめに水を口に含む
「喉が渇いたら飲む」では遅いです！
30分に一口でもいいので常に潤すのが鉄則。
水か白湯がベスト。アルコールだけだと逆に脱水しやすくなります。
● 飴・のどタブレットを常備
喉をコーティングして乾燥を防止できます。
メントール強めは刺激になることがあるので、
ハチミツ系・ミルク系の優しいタイプがおすすめ。
● マスクで暖かい蒸気をキープ
休憩時間はマスクをして自分の呼気で喉をしっとり保湿。
短時間でも効果バツグンです◎
2. 声帯を守る話し方
声枯れは喉の乾燥だけではなく、
話し方のクセが原因の場合も多いんです！
● 大声を出さない
音楽が大きい店内ではつい声を張り上げてしまいますよね。
でも、大声は声帯に大きな負担が。
お客さまの耳元でしゃべる、話すスピードをゆっくりにするなど、
無理に声量を上げずに伝える工夫をすると負担が激減します。
● 低い声を無理に出さない
低音は響きやすいですが、
実は一番声帯に負担がかかる音域でもあるんです。
疲れてきたらコエヲワントーン高めにするなどして、声帯を守りましょう◎
● 口呼吸はNG
口呼吸は直接喉の乾燥ダメージに繋がります。
できるだけ鼻呼吸を意識しましょう★
3. 出勤前後の喉メンテ
出勤前後、お家でもしっかり喉を労わってあげましょう♪
● 出勤前：白湯＋スチームで声帯をやわらかく
白湯をゆっくり飲んで喉の粘膜を温めてあげると、声の立ち上がりが一気に良くなります。
● 帰宅後：すぐに水分補給
声枯れの半分は「脱水」が原因！
アルコールを飲んだ日は脱水しやすいので、帰ったらまずコップ1杯のお水を飲みましょう。
● 就寝時：加湿器 or 濡れタオル
寝ている間の乾燥対策も喉には必須。
加湿器がない場合は、濡れタオルを部屋にかけておくだけでも湿度UP。
翌朝の喉の軽さが全然違いますよ。
いかがでしたか？
声は、その人を印象付けるとても大切なポイント。
今日からできる小さなケアで、何度でも声が聴きたくなるような女性を目指しましょう♡
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