美容と健康を応援！女性が摂るべき栄養素はこれ♡
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2019/11/19
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皆さんは、ちゃんと栄養バランスの取れた食事を心掛けていますか？
最近は足りない栄養素を補うサプリメントも充実してきていて、少し偏った食事やあまり意識していないという人も多くなっているのではないでしょうか。
しかしサプリでも補い切れない栄養素はあり、また美容を意識し過ぎるあまり健康を疎かにしてしまっている可能性も！
現代で働く女性たちにはどんな栄養素が足りていないのでしょうか？
１．鉄分
男性よりも貧血になりやすいと言われる女性は、鉄分を意識して摂取しないとどうしても不足がちになってしまいます。
また貧血になりやすくなるだけではなく、実は鉄不足はシミの原因になりかねないのです！
というのも、鉄は貧血を防止する働きだけでなく、紫外線による酸化でシミが出来るのを防ぐ酵素を合成する役割も持っているので、鉄不足のまま紫外線を浴びてしまうとそのままシミに繋がってしまうのです。
美容と健康を同時に心掛けるのに必要な栄養素、ということですね！
２．タンパク質
卵などに含まれているタンパク質は比較的身近で摂取しやすいと思われる栄養素ですが、実は若い女性を中心に摂取量はダウンしてきているという調査結果が出ています。
タンパク質は美肌や美髪に欠かせない栄養素であるほか、実は筋肉もタンパク質から作られるもの。タンパク質不足により筋肉が落ちてしまうと、代謝も落ちてしまい太りやすい身体になってしまうのです。
またタンパク質は他にも色々な酵素を作る元となる栄養素なので、これが足りないと風邪を引きやすくなったり、実は鉄分と同じで貧血を起こしてしまったり。
摂り過ぎは良くないと思われがちなタンパク質ですが、不足しているのも考え物。お豆腐にも含まれているので、気になる方はヘルシーなタンパク質を調べてみましょう！
３．ビタミンＢ群
ビタミンＢ群は皮膚の状態を整える効果があるので、これが不足していると肌のダメージに繋がります。
他に神経を養う働きもあると言われているので、ストレスが溜まってしまうとそれを養うために特に多く消費されてしまいます。
仕事などでストレスが溜まりやすい人は意識して摂取するのがオススメ。
ビタミンＢ群は主に豚肉やレバーなどのお肉、かつおやさんまなどのお魚にも含まれています。
しっかり食べて足りない栄養素はサプリで補っている筈なのになんだか調子が悪い……と感じた場合は、実は栄養素が偏っている場合がほとんど。
食生活を変えてみると意外と調子が良くなったりするのです。
食は美容と健康を形作る重要な役割。妥協せずしっかり摂取していきたいですね。
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