正しい姿勢と呼吸で、あの最強のダイエットを★
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2019/11/25
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ダイエットをする際に運動や筋トレのメニューの一つとして多く挙げられるのが「スクワット」。
引き締まったお尻や太ももを手に入れられるトレーニングとして、誰しも一度は耳にしたり或いは実践してみたことがあるのではないでしょうか。
でも形から入ると腰や膝を痛めてしまったり、思った以上にしんどくて続かなかったり……それはもしかしたらやり方が間違っているのかも？
今回はその「スクワット」にスポットを当て、正しいやり方で効率よくダイエットする方法をレッスンします！
・スクワットにも正しいやり方がある！
ただ腰を落とすだけではなく、スクワットにもちゃんと正しいやり方があり、それを守らないとなかなか効果が出なかったり身体を痛める原因にもなってしまったりします。
まず間違ったやり方として多く見られるのが「つま先よりも膝が前に出ている」ケース。
股関節への負荷が重くなり膝を痛めてしまいます。
イメージとしては、お尻を引く姿勢を意識すること。椅子に座るような姿を想像してしゃがんでいくような姿勢を取るとスムーズに行えます。
またその上で立ち上がる際は反動で身体を戻さないこと！ 反動で戻してしまうと効果が得られにくいです。
ゆっくりと腰を落とし、ゆっくりと立ち上がることが大切。
また姿勢も重要で、猫背の状態で行ってしまうと腰椎に負荷がかかってしまい腰痛を引き起こしてしまう原因になります。
これを防ぐ方法は、両手を肩から真っ直ぐ前へ伸ばし、顔も正面を向いておくと背筋を真っ直ぐの状態を維持出来ます。
猫背気味の人はしばらくフォームを鏡で確認しながら実践しましょう。
そして筋トレをする際に大事なのが「呼吸」。
息を止めて行うと効果が薄れる他、血圧が上がってしまい身体に負担を与えることも。
筋肉の収縮に合わせて呼吸を行うと効果的で、スクワットに関しては「膝を曲げるときに息を吸って」「膝を伸ばすときに息を吐く」を意識することがポイントです。
正しいやり方でスクワットを行うことで、体重や外見などに結果が現れ始めるのは最短でも2週間ほどかかると言われています。
目安は一日30回とされていますが、きついようなら最初は10回、慣れたら20回と無理せずに自分に合ったペースを保ちましょう。
焦らずにゆっくりと、怪我のないようにコツコツと続ければ、必ず理想の体型は手に入れられますよ！
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