正しく寝れてる？質のいい睡眠をとるコツ
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2022/02/22
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皆さんは毎日何時間寝ていますか？
睡眠時間が多いのに疲れが取れない…なんてことは無いでしょうか。
それ、正しく休めていないのかもしれません！
そこで、今回の記事では適切な睡眠方法を伝授。しっかり寝てしっかり頭と体を休めて、コスパ良く生活を送りましょう！
お風呂に入る
時間がもったいないし、忙しい時にはシャワーで済ませがち…という人も多いのではないでしょうか？
でも、お風呂は体を労る貴重な時間！
浴槽にお湯を張って、ゆっくりお湯に全身を浸からせて、血行を良くしてあげましょう。
血の巡りが良くなると、体が温まり、寝付きが良くなり睡眠の質も高まります★
スマホを見ない
寝る前に暗い部屋でスマホを見てしまうと、ブルーライトによって脳が活性化してしまい、体が寝るモードじゃなくなってします。
新しい情報を得ることで目も冴えてしまうので、寝る前にはスマホを見ずに、静かに目を閉じましょう。
ホットアイマスクなどを使うと、半強制的に目を閉じることができますし、目の周りが温まって良い眠りにつきやすく、一石二鳥です♪
体をほぐす
身体が冷えると、なかなかぐっすり休まりません。
そんな時には、寝る前に軽くストレッチをするのが効果的！
・あぐらをかくような姿勢で、足の裏同士をくっつけて、股関節をほぐしてあげる
・同じ姿勢で、上半身をねじるようにする
・猫のポーズで、背筋を伸ばす
汗をかかない程度に体をほぐしてあげることで、程よく体を疲れさせて、自然な眠りを迎えましょう。
温かい飲み物を飲む
寝る前に温かい飲み物を飲むことで、体を内側から温めることができます。
よく聞くのはホットミルクです。カルシウム、ビタミンB12、トリプトファンなど、睡眠導入効果が期待できる栄養素が多く含まれています。
ただし、牛乳はカロリーも高く、虫歯になるリスクもあるため、ダイエット中の方は白湯などで代用しても◎
寝る直前ではなく、布団に入る1時間前に飲むと、ちょうどよいタイミングで眠気が訪れるはずです。
いかがでしたか？
・妙に頭が冴えてしまってなかなか寝付けない…
・寒い時期は体が冷えて眠れない
・たくさん寝ているのに休まった気がしない
上記のようなお悩みを持つ人は、ぜひ、寝る前の一工夫の習慣を取り入れてみてくださいね♡
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