手軽に栄養補給◎女性が摂りたい栄養はサプリで
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2022/04/15
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美容と健康を維持するにはたくさんの栄養をバランス良く摂る必要がありますが、その栄養素を食事だけでまかなうのは大変。
そこで登場するのがサプリメント。
サプリメントは、手間を掛けずにバランスのいい栄養を取れるのが大きなメリット。
今回は、サプリメントで摂るのがおすすめの栄養素と、サプリメントを選ぶ際に注意したい点をご紹介♡
サプリメントで摂りたい成分
ビタミン
ビタミンは、野菜や果物を食べないと摂取しにくい成分。
ですが、美容のためには必須ともいえる成分です。
お肌の調子を整え美白成分を持つビタミンC、
体内のデトックスに役立つビタミンB群など、ビタミンは女性にとって大事な栄養素！
ビタミンには水溶性と脂溶性があり、水溶性のビタミンは摂りすぎても尿として排泄されるので、体内に蓄積されにくいという特徴があります。
一方脂溶性ビタミンは、体外に排出されにくく体に蓄積されやすいため、過剰摂取には注意。
マルチビタミンという、主要な栄養素がバランスよく1粒に配合されているサプリメントもあるので、飲みやすいものを探してみましょう◎
亜鉛・鉄
貧血になりやすい女性にとっては、亜鉛や鉄は積極的に摂取するべき成分。
これらが不足すると、味覚障害が起きたり、免疫力が低下したり、疲れやすくなったり、動機やめまいがしたりなど、体に不調をきたしやすくなってしまいます。
亜鉛や鉄を多く含む食材は、煮干しやレバー。なかなか毎日の食事に取り入れるのは難しいので、
こういった成分もサプリメントで賢く摂取しちゃいましょう。
サプリメントを摂取する際の注意
一日の摂取目安を守る
ビタミンの項で少し触れましたが、過剰摂取は体に逆効果。
複数のサプリメントを同時に摂取する場合は、特定の成分が一日の摂取目安量を超えてしまわないか、よく確認してから飲むようにしましょう。
飲み合わせに注意する
日頃、持病などでお薬を飲んでいる人は、そのお薬とサプリメントの相性を確認しておく必要があります。
サプリメントの種類によっては、薬の効果を弱めてしまうものもあるので、
自己判断でサプリを摂取せず、お医者さんに相談してから飲むようにしましょう。
サプリメントは手軽に栄養素が摂れてとても便利ですが、それだけ体調に直結するものでもあります。
正しい知識を取り入れて、用法用量を守り、美容と健康を守っていきましょう♡
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