効果段違い♪ストレッチで意識したい場所とは
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2023/03/20
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体型維持の一環として、朝起きたタイミングや寝る前などに軽くストレッチしている女性も多いのではないでしょうか。
何もしないよりかは多少体を動かしているほうが良いのはもちろんですが、せっかく体を動かすならより効果的な方法を取れるほうが良いですよね。
今回は、日々行っているストレッチの効果をよりUPさせる、意識したいポイントについてご紹介していきます◎
1．伸ばしている筋肉を意識する
ストレッチは筋肉を伸ばしてほぐす行為。
伸ばしたい筋肉をしっかり意識して伸ばすことで、より高い効果が見込まれます♪
他の部位や勢いに任せて体を伸ばすのではなく、痛気持ちいい程度にしっかり筋肉に負荷を掛けていきましょう。
ただし、あまり伸ばし過ぎて負荷を掛け過ぎると、筋肉の繊維が傷ついてしまい、いわゆる筋肉痛が発生してしまいます。
ストレッチはいきなり強負荷のものをしてもすぐに効果が出るものではありません。
自分が動かせる範囲で、ちょうどいい負荷で伸ばしていきましょう。
2．毎日継続する
美ボディも筋肉も一日にしてならず★
1日に1週間分頑張ったから今週はもうお休み、というようなルーチンでは、なかなか効果もでなくなってしまいます。
ほぐれた筋肉の維持時間は、最初のうちはせいぜい3時間～半日程度。そこからじょじょに定着をさせていきます。
短い時間でもいいので毎日続けることが大切です。
3．伸ばすときには息を吐きながら！
意外かもしれませんが、運動する際には呼吸の仕方も効果に関わってきます。
ストレッチ中は、筋肉を伸ばすのに合わせてゆっくり長く息を吐くことで、体がリラックスできて筋肉が伸びやすくなります。
ヨガはストレッチのように、静かに体を整える運動の場合、細く長く息を吐きながら対象にアプローチしていくことを心がけましょう◎
いかがでしたか？
適当に勢いを付けながら適当な頻度で適当な呼吸で行うストレッチよりも、上記3点を適切に意識していくことで段違いの効果を得ることができるはず♡
特別な道具が必要だったり、たくさん時間を使用する運動でもないので、今まで何となくストレッチをしていた人も、今日はじめてストレッチを行う人も、ぜひ今回の内容を意識して美BODYを手に入れましょう♡
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