脱スマホ依存！デジタルデトックスのススメ
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2024/03/25
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現代社会において、誰かと連絡をするにしても調べものをするにしても必須なスマートフォン。
いまや日常生活に欠かせない存在ですよね◎
しかしその便利さの裏で、一時たりともスマホから離れられない、という風に、スマホに依存してしまうリスクもあります。
そこで今回は、スマホ依存から抜け出すためのデジタルデトックスについてご紹介していきます♪
１．デジタルデトックスとは？
デジタルデトックスとは、スマートフォンやPCなどを意図的に使わないようにすることで、精神的・身体的にも疲労を軽減し、溜まった疲れを回復させていくための習慣のことです。
２．どこからがスマホ依存になる？
スマホ依存は、日常生活においてスマートフォンが中心となり、それなしでは生活が成り立たない状態を指します。
睡眠時間を削ってまでスマホを見たり、スマホがないと落ち着かなかったり、SNSを頻繁にチェックするようになってくると、スマホ依存の兆候と言えるでしょう。
３．デジタルデトックスのメリット
・脳や目の疲労を軽減する
長時間SNSやネットを見ていると、脳が情報を処理し続けてしまい休まりません。
脳が疲労すると体がだるくなったり、集中力や記憶力が下がってしまいます。
・体調不良が改善する
頭痛、肩こり、ドライアイなど、スマホ依存が引き起こす体調不良は数多くあります。
デジタルデトックスを実践することで体調不良になるリスクを減らせます。
・睡眠の質が向上する
就寝前にスマホを触らないようにすることで、寝つきがよくなり、深い睡眠をとれるようになります。
４．デジタルデトックスの方法
スマホを使わない時間を設ける
毎日決まった時間を、「スマホを見ない時間」として設定しましょう。
スマホの使用時間を把握する
自分が毎日どのくらいスマホを使っているか見直してみましょう。
使用時間を短くするための対策を立てやすくなります。
通知をオフにする
必要な通知以外はオフにして、スマホを見る頻度を減らしましょう。
アプリの整理
色々なアプリがあると、それだけスマホを触ってしまいます。
本当に必要なアプリだけを残し、使わないアプリは削除しましょう。
スマホを触れない環境をつくる
寝る前にスマホを触らないようにするため、スマホを寝室に持ち込まない・枕元に置かないような習慣を作りましょう。
いかがでしたか？
デジタルデトックスは、日頃スマホやPCばかり見て疲れてしまっている人にオススメ◎
ちょうどよい距離感でスマホに向き合っていきましょう★
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