試す価値あり★眠れない日のための睡眠法
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2024/11/13
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睡眠は生きるためのすべての調子に直結する行為。
健康のためにも、美容のためにも、ダイエットのためにも、メンタルのためにも、ありとあらゆるトラブルに睡眠が効くとはよく言うけれど、、
寝ろと言われても寝れない日だってありますよね！
むしろ、不調なときほど眠れないと感じたり、せっかく眠れても途中で目が覚めてしまう、早起きしてしまうなどの問題が発生してしまうなんてことも…。
そこで今回は、睡眠トラブル別に、ぐっすり眠れるようになる方法を紹介していきたいと思います★
1．寝つきが悪い
寝つきが悪くてなんだか眠れないという人は、寝る時間になっても頭が眠るモードになっていない可能性があります。
頭を睡眠モードにするために、以下のことを実践してみましょう◎
・寝る1時間前にはスマホやPCなどを見ずに、読書などをしてリラックスをする
・コーヒーや緑茶などのカフェイン飲料を摂るのは控える
・寝る2時間前には入浴を済ませておく
眠気は、温まった体が冷えていくタイミングに訪れます。
寝る2時間前には体を温めておき、そこから体を落ち着けて睡眠モードに切り替えていきましょう♡
2．途中で目が覚めてしまう
眠れはするけど頻繁に途中に目が覚めてしまうという人は、睡眠環境に問題アリかも。
・湿度や温度が適切な数値に保たれているか
・外部からの光や騒音が入ってきやすい環境ではないか
・寝る前に水分を摂りすぎていないか
上記を見直してみるのがおすすめ。
湿度が高い・低い場合は除加湿器を導入してみたり、窓が薄い場合は遮光・遮音カーテンやブラインドで遮断を試みてみましょう。
3．寝ても疲れが取れない
寝ても体力が回復しない場合、身体がしっかり休めていないのかも。
寝具が体や気候に合っているかチェックするだけでも大きく変わりますよ★
枕の高さやマットレスの硬さなど、自分好みの寝具を揃えてみてくださいね。
また、入眠前にほどよく体を疲れさせておくことでも、睡眠の質は向上します。
ストレッチをしてみたり、マッサージをして血行を良くした状態で休みましょう。
いかがでしたか？
睡眠は万物の源。
ぜひこれらの方法を試してぐっすり眠って、すべての調子を整えて毎日を過ごしていきましょう♡
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