体型キープ♪罪悪感ゼロのヘルシー夜食リスト
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2025/10/07
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夜遅くまで仕事や趣味に集中していると、どうしても「小腹が空いた…」という瞬間はやってきますよね。
けれど夜遅くに食べると「太ってしまうのでは？」と罪悪感がつきまとう人も多いはず。
実は選ぶ食材や組み合わせ次第で、夜食はダイエットや体型維持の味方になってくれるんです。
そこで今回は、夜でも安心して食べられるヘルシー夜食リストをご紹介します♡
1. お味噌汁やスープ系
温かい汁物は満腹感を得やすく、カロリーも控えめ。
豆腐やわかめを入れたお味噌汁、野菜たっぷりのコンソメスープなどがおすすめです。
身体も温まるので、リラックスして眠りに入りやすくなりますよ◎
2. ギリシャヨーグルト＋はちみつ
高タンパクで腹持ちの良いギリシャヨーグルトは、ダイエット中の強い味方。
少量のはちみつをかければ、甘さを満たしながらも血糖値の急上昇を防げます。
3. 小さめのおにぎり
意外かもしれませんが、夜食には小さなおにぎりもおすすめ。
炭水化物は睡眠ホルモン「セロトニン」の材料になり、寝つきを良くしてくれます。
ただし、食べ過ぎてしまうと胃もたれや消化不良の原因になるので注意。
おにぎりはこぶし半分〜小さめ1個を目安にしましょう。
できれば白米よりも玄米や雑穀米にすると、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるので、太りにくくなりますよ◎
4. 温めた豆乳
ホットミルク感覚で飲める豆乳は、タンパク質やイソフラボンが豊富。
ほんのり甘みがあり、寝る前のリラックスドリンクとしてオススメ♡
5. ゆで卵
手軽で栄養バランスの良い夜食なら、ゆで卵が無難且つ最強♪
高タンパク質・低糖質で、消化も良く、胃に負担をかけにくいのがポイントです。
少量の塩やハーブソルトで味を整えれば、シンプルながら満足できる一品に。
夜食を食べる時の注意点
・量は控えめに
お腹を満たす程度に留め、食べすぎないのが大切。
・消化の良いものを選ぶ
油っこい揚げ物や濃い味付けは避けましょう。
・就寝1時間前までに
寝る直前に食べると、寝つきが悪くなってしまいます。
胃を休めてから眠りにつくことで、睡眠の質もアップします。
いかがでしたか？
「夜に食べる＝太る」ではなく、工夫次第でむしろ体型キープの強い味方にできる可能性があるんです★
夜食を我慢してストレスをためるより、上手に取り入れて心も身体も満たされる方が、健康的なダイエットに繋がりますよ♡
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