夜型でも風邪知らず◎これだけやりたい免疫UP習慣
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2025/12/12
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夜の仕事は移動や待機時間、帰宅も深夜～明け方になりやすく、体が冷えやすい生活リズムになりがち。
体が冷えると風邪への免疫力は一気に低下してしまいます。
風邪をひかないためには、日頃から冷えにくい体づくりを意識するのがとても重要。
そこで今回は、これだけ抑えればばっちり★な、免疫アップ法をご紹介します♪
お風呂習慣で体温キープ
帰宅後はシャワーだけで済ませず、週に数回は軽く湯船で体を温めると◎。
さらに、首・お腹・足首の3か所を温めるだけで血流が改善され、寝ている間の体の回復力もアップします。
ストールや腹巻き、ルームソックスなど、簡単に取り入れられるアイテムを活用して体温キープを習慣にしておきましょう♡
毎日できる免疫アップごはん
食事は免疫力に直結！ 忙しくても取り入れやすいものに絞ってご紹介します♪
・ビタミンC（キウイ、いちご、ブロッコリーなど）
・発酵食品（納豆、ヨーグルト、キムチ）
・良質なタンパク質（卵、鶏むね肉、豆腐）
どれもスーパーで簡単に手に入り、調理いらずのものばかりなので、ズボラさんでも続けやすいラインナップです。
特にタンパク質は、免疫細胞をつくる材料になるため必須。
食事が偏りがちな日は、豆腐・卵・乳製品を一品でも加えてあげると、体のコンディションがぐっと整いやすくなりますよ★
喉＆粘膜ケアでバリアを作る
風邪予防には、喉と鼻の粘膜を守ることが何より大切。
店内の乾燥は喉に大きな負担をかけるため、仕事中はこまめな水分補給を意識しましょう。
また、帰宅後は、白湯で喉を温めてあげてくださいね。
寝る前に加湿器・濡れタオルで部屋を加湿しておけば、朝起きたときの喉の違和感もぐっと減ります。
喉が乾燥から守られるだけで、体調の崩れにくさがまったく違うんですよ♡
いかがでしたか？
風邪をひきやすい季節ですが、免疫ケアを習慣化すれば体は驚くほど強くなります。
冷え対策・食事・喉ケアという3つの柱を押さえておくだけで、お仕事も快適にこなせるはず。
「最近疲れやすい」「よく風邪をひく…」という方こそ、今日からできる小さなケアを始めてみてくださいね◎
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